Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dipsów, zachęcam do dalszych progresji BRZUCH 1. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE 2x12 to też kochaj 2. SPIĘCIA SKOŚNE NA MASZYNIE 2x12 to wywal 3. ALLAHY 2x12 ten sam ruch co unoszenie nóg w zwisie, tyle że allachy izolowane dodaj może planka oraz skłon boczny saxona lub skłon boczny z hantlą/ ewentualnie "wycieraczki" jeśli to twój poziom [...]
[...] 12/10/8 - uginanie nóg leżąc 12/10/8 - uginanie nóg siedząc 12/10/8 - wspięcia na palcach 3 serie po 15 Barki: - wyciskanie sztangielek nad głową siedząc 12/10/8/6 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 - unoszenie ramion w bok ze sztagielkami 12/10/8 Przedramiona: Kaazdego dnia teningu hmm nie za fajnie każdy mięsien musi [...]
Bedzie to HST. Treningi w piatek,niedziela,wtorek/sroda. Z racji tego ze jest to moj 2-gi tego typu trening - cos nie cos wyciagnalem z poprzedniej lekcji. Trening bedzie wygladal nastepujaco: a) Nogi - Przysiady ze sztanga 2s (podczas 5-ek 3s) - wyprosty 1s - Wspiecia na palcach 2s (od 10-ek) b) Klatka - wyciskanie na lawce skosnej 2s - [...]
[...] czlonie robisz maksymalna liczbe poprawnych technicznie powtórzeń. No i pierwszy czlon to ten najsłabszy ciezarowo - czy na pewno wznos boczny jest u Ciebie słabszy niż unoszenie przodem? Wsumię mógbym dać sztangę i też rampować czyli rampa 8 to 5x8 ? . Ok zmięnie na hantle . wsumię to racja zmienię na Unoszenie przodem \ bokiem \ w opadzie [...]
7. Jeżeli chodzi o dietę to najważniejsze założenia : * 2-2,5 g białka na kg masy ciała OK * Jeżeli moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2800 to na ile powinienem je zwiększyć ? O 200-500 KCAL W ZALEZNOSCI JAKIEGO TYPU BUDOWY JESTES(EKTO ENDO MEZO MORFIK) * Możecie podać jeszcze klika ważnych rad odnośnie diety żeby mięśnie rosły ? [...]
Heej! Dzięki za linka, przejrzałem to i ułożyłem pod siebie. teraz mam prośbę: czy mógłbyś odpowiedzieć mi na pytania w nawiasie? Byłbym bardzo wdzięczny. Rozumiem, że to jest to czego szukam, przy dobrym treningu i diecie masa powinna sukcesywnie iść w górę? PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10 8 8 6 - Wyciskanie sztangielek na [...]
Bla bla bla.. Wszystko się unormowało a waga leci dalej ;) Na początku / teraz : Waga - 101/96 Pas - 101 / 97 Beerceps - 110 /101 ( jeszcze sporo roboty ) Biceps - 40 / 40,5 ( good ) Udo - 65 /61 No i to mniej więcej tyle... Od wczoraj zarzuciłem Scorch'a.. zobaczymy efekty. Hehe.. wszyscy się pytają ile czasu już się głodzę.. A ja nie pamiętam [...]
[...] podchwytem 4s. -wiosłowanie w opadzie na ławce skośnej leżac brzuchem do ławki nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie .,.4s. - przyciąganie linki dolnej wyciągu siedząc 4s. = unoszenie ramion ze sztangą stojąc 4s. =unoszenie ramienia z hantlą na modlitewniku 3s. =unoszeni sztangielki w podporze o kolano 3s. Śr - wolne Czwartek barki-brzuch -wyc. [...]
[...] 4s. -wiosłowanie w opadzie na ławce skośnej leżac brzuchem do ławki nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie .,.4s. - przyciąganie linki dolnej wyciągu siedząc 4s. = unoszenie ramion ze sztangą stojąc 4s. =unoszenie ramienia z hantlą na modlitewniku 3s. =unoszeni sztangielki w podporze o kolano 3s. te same uwagi,co poprzednio. [...]
a Mawashi, powiedz mi czy jako następny trening sprawdziło by się coś takiego. Poniedziałek: Klatka + biceps + triceps Pompki z nogami na krześle( rece na gryfikach do hantli) 12/10/8/6 ( z obciążeniem) Pompki na 3 krzesłach (na 2 tępa ewentualnie )12/10/8/6 Rozpętki 4x10 Uginanie młotkowe z hantlami siedząc + wyciskanie francuskie hantlem z zza [...]
[...] obciazac kregoslupa bo ostatnio daje sie we znaki. Zaczynam od unoszenia hantla w opadzie tulowa, 4 ciezkie serie, leje sie ze mnie mocno pot. Kolejne 4 serie tym razem unoszenie sztangi w opadzie nachwytem, 1 seria bardzo ciezko, kolejne 4 juz duzo lepiej. Pora na martwy ciag, ciezar fintessowy, 4 niezbyt ciezkie serie. Pora na bicepsy. [...]
[...] KETTLEBELL Wymachy (Swing) Wyciskania pochylone (Bent Press) CORE obwód x3 Hollow Body Superman Hold Hard Style Plank Side Plank (prawa, lewa) Side Plank ROM (prawa, lewa - unoszenie bioder w pozycji deski bokiem) Lalanne Push-up Hold STATYKA Front Lever (wznosy tułowia i bioder z nogami wyprostowanymi do poziomu, krok 1) Back Lever (zwis [...]
[...] Pull-up CORE - NOWY UKŁAD x3 5,10,15s Hollow Body 5,10,15s Superman Hold 5,10,15s Hard Style Plank 5,10,15s Side Plank(prawa, lewa) 5,10,15x Side Plank ROM (prawa, lewa - unoszenie bioder w pozycji deski bokiem) 5,10,15x Ab Wheel Rollout 5,10,15x Side Band @32 (takie skłony bokiem trzymając odważnik 32kg w jednej ręce) 5x Bent Press @16 (to [...]